10/12教えてドクター、一食400kcalレシピ

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10/12教えてドクター絶対やせる太らないコツが放送されました
結構面白く、ためになりました
放送を簡単にまとめたので見てください、詳しくはこちら

 

[titled_box color=”option” title=”1食400kcalの食事を作る”]それもおいしい[/titled_box]

朝食、メニューは具沢山スープとシリアル、牛乳

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材料はこれだけです

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このとき水を加えないで食材から出る水分を利用する
そうする事によって料理にこくが出る

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食物繊維が良いんですよね、
血糖値が押さえられるから、糖尿病の人にも良い

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ハムはタンパク質ですからいいですね

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これは、400kcal切りますよね、
確かにね

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たしか、ベッキーは食べるのがものすごく遅いとの事

なんでも、口の中に入れて
食べ物がペーストになるまでかむとの事

これは良いですね

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昼食、チャーハンとわかめスープ

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[icon image=”point-b-r”]チャーンを作るとき油を使わない

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大さじ1杯111kcal

げっ高いカロリー

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400kcalに押さえるなら

油は使わない

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耐熱ガラス容器にご飯をおき、塩こしょうに溶き卵をまぶす

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レンジで1分を2回なのですが、

その合間に、取り出してご飯と卵をまぶす

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よく混ざったら、ネギとチャーシューをいれて
レンジで30秒

簡単レンジで出来るチャーハン
それも低カロリー
私にも出来そう

この次にスープ
これも簡単

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このスープ入れてお湯を入れるだけ、いいね
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昼食に炭水化物を食べても体内時計で太らないのです
体内時計とダイエットについて詳しくはこちら

夕食、すき焼きと雑炊、なすの漬け物

すき焼き、これはさすがに400Kcalは無理でしょう
と思ったら先生やりますね

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割り下なのどの調味料を使わない
なんでも、調味料は思ったよりもカロリーがあるそうです

そういえば、サラダもそうですよね
野菜だから健康と思ってもドレッシング
ドバドバと書けるとカロリー高いよね

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[icon image=”point-b-r”]調味料はケチャップと塩こうじ

材料は

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ケチャップで下味を付ける
ケチャップはお肉を柔らかくします

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出ました、こくを出すための蒸し焼き

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材料を全部入れて
最後にお肉を中央に入れて終わり

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下準備を行えば
すき焼きって結構簡単ですね

すき焼きを食べた後は麦ご飯を入れて雑炊

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麦は水溶性食物繊維だから
お通じにも良いです

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まとめ

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朝昼夕とも400kcalに押さえていますね

一日で1200kcalだったらやせられますね

何でも工夫次第ですね

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