05/28の体重は?ダイエット3ヶ月続けられた理由を公開

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ダイエット90日間続けられた理由

2014年3月4日に体重は95.0Kgでした
目標:-30 Kg減量で65.0Kgを目指します

今日の体重

今日の体重は84.50Kgでした

減量10.5Kgになりました。

ちょっとまじめに30日間ダイエットのすすめ

わたしのダイエットは、食事と運動のダイエットです
だから〇〇ダイエット法とか、〇〇だけダイエット
などの花々しいものはありません、笑

ごく普通のシンプルなやり方です
そのやり方で3ヶ月で10Kg減量しました。

もちろん、いままで失敗を何度もやりました
色んなやり方を知り、自己流も含め何回も
チャレンジしてみました。

行き着いたダイエット法は
ごくシンプルな、

摂取カロリーと消費カロリーを計算する

これにたどり着きました。

ただし、今まで長続きしなかったんですよ

それが今では3ヶ月続いています。
その訳を皆さんにお教えします

お金持ちになりたい、
かわいい彼女が欲しい
成功したい
実は全て同じなのです

習慣化する

これが最も重要だったのです
私がある一冊の本に出会いました
それが

 「30日で人生を変える「続ける」習慣」
習慣化コンサルタント、著者:古川武士
この本です、

以前から、成功する事もダイエットも同じだな〜

と感じていたのですが、その理由がはっきり分かりました。
きっぱりと言っておきますが、
こういうことを言うのは、私が今まで色んな失敗をしてきたからです
成功路線まっしぐらなんてことは絶対ありません
えらそうな事を書く人に限って
出来ない自分を戒めるために書いている人が多いと
言うことを知ってください。(私です)
私は今でも失敗を繰り返し、修正しながら
前に進んでいるだけです
イチローの言葉を信じて

「小さなことを積み重ねることが、とんでもないところに行くただひとつの道だと思う」

ぜひ、次のパターンを見て、やってみてください、応援しています

続けることを止める人の3パターン

1,勢いよくやる気だけでロケットスタートするが三日坊主で終わる、42%(反発期)
2,急な残業や予定が入り、習慣が邪魔されて止める40%(不安定期)
3,習慣化に変化が無くマンネリで止めてしまう(倦怠期)

対策案

反発期:1日目から7日目
とにかく一週間続けてみる、そのためには

1ベビーーステップで行う
     ア、時間を短くする(10分とか15分くらいにやる時間を短く)
     イ、難易度を下げる(今できることをやる)
     ウ、シンプルに記録する(ノートなどに達成したらスマイルマークを付けるなど、簡単に記録する)

不安定期:8日目から21日目
他の予定に振り回される

1,パターン化する
 身につけたい習慣(時間、やり方、場所)を決めて行う
2,例外ルールを作る
 決めたことができない時、やる気がしない時は
 「せめてこれだけはやる」というルールを作る

倦怠期:20日目〜30日目
同じ事の繰り返しはやる気がなくなってしますので

1,変化を付ける
 ダイエットの習慣化なら、食事のレシピを買える、外食の食事法をやってみるなど
2,次の習慣化を作る
 今の習慣化は通過点です、次の習慣化を考えるとやる気が出てきます
以上です、これを読んでいるあなたに
何らかの助けになればさいわいです

昨日の運動(今日から昨日の運動量を記入)

30分のウォーキングと筋トレ

今までの減量経過

5月28日 84.5Kg -0.3Kg 5月はあまり減んなかったな〜
5月27日 84.80Kg -0.05Kg
5月26日 84.85Kg -0.2Kg
5月25日 85.05Kg -0.1Kg
5月24日 85.15Kg +0.05Kg
5月23日 85.1Kg -0.7K

5月22日 85.8Kg +0.7Kg
5月21日 85.1Kg +0.35Kg

5月20日 84.75kg -0.55Kg 機能が衝撃的でしたね
5月19日 85.3Kg +1.3Kg マジで信じられない、アンビリーバブル
5月18日 84.0Kg -0.4Kg 松島を歩いた、疲れた
5月17日 84.4Kg -0.4Kg
5月16日 84.8Kg -0.2Kg 運動再会する
5月15日 85.0Kg -0.3Kg お腹の調子悪し
5月14日 85.3Kg +0.2Kg
5月13日 85.1Kg +0.1Kg
5月12日 85.00Kg -0.40Kg 昨夜は札幌で宴会
5月11日 85.40Kg +0.40Kg
5月10日 85.00Kg -0.40Kg
5月9日 85.4Kg +0.2Kg
5月8日 85.2Kg -0.7Kg
5月7日 85.9Kg +0.3Kg
5月6日 85.6Kg 活動8461歩、睡眠4時間43分、摂取カロリー1274Kcal
5月5日 85.8Kg
5月4日 85.8Kg 16959歩いた
5月3日 85.4
5月2日 86.6
5月1日 86.0
4月30日 85.6
4月29日 85.3
4月28日 86.5
4月27日 86.0
4月26日 86.5
4月25日 86.9
4月24日 87.3
4月23日 87.1
4月22日 87.5
4月21日 86.6
4月20日 87.3
4月19日 86.9
4月18日 87.6
4月17日 87.7
4月16日 87.5
4月15日 87.9
4月14日 88.3
4月13日 88.2
4月12日 88.0
4月11日 88.2
4月10日 88.5
4月9日 88.8
4月8日 88.9
4月7日 89.1
4月6日 89.0
4月5日 89.0
4月4日 89.5
4月3日 90.4
4月2日 89.9
4月1日 89.8
3月31日 89.6
3月30日 90.2
3月29日 90.4
3月28日 90.3
3月27日 89.9
3月26日 89.7
3月25日 90.4
3月24日 90.7
3月23日 90.6
3月22日 90.9
3月21日 90.9
3月20日 91.3
3月19日 92.3
3月18日 92.0
3月17日 92.0
3月16日 92.2
3月15日 92.2
3月14日 91.1
3月13日 91.9
3月12日 90.6
3月11日 計測せず
3月10日 計測せず
3月9日 計測せず
3月8日 計測せず
3月7日 計測せず
3月6日 計測せず
3月5日 計測せず
3月4日 95.0Kg

 

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