30日ダイエット

習慣化する

これは今までの生活を変えると言うことですね
これって結構大変です

今までの生活を変えるためには
考え方や生活リズムを見直さないといけませんからね

私がダイエットしている方法は
この生活パターンを変えると言うことを重点的に行っています

ダイエットには考え方が必要ですし
ダイエットのテクニックが必要です

まずは小さな変化を生活に入れてみたらいかがでしょうか

以下の文面は「30日で人生を変える「続ける」習慣」を要約した
内容です

続けられない人の3パターン

1,勢いよくやる気だけでロケットスタートするが三日坊主で終わる、42%(反発期)
2,急な残業や予定が入り、習慣が邪魔されて止める40%(不安定期)
3,習慣化に変化が無くマンネリで止めてしまう(倦怠期)

対策案

反発期:1日目から7日目
とにかく一週間続けてみる、そのためには

1ベビーーステップで行う
     ア、時間を短くする(10分とか15分くらいにやる時間を短く)
     イ、難易度を下げる(今できることをやる)
     ウ、シンプルに記録する(ノートなどに達成したらスマイルマークを付けるなど、簡単に記録する)

不安定期:8日目から21日目
他の予定に振り回される

1,パターン化する
 身につけたい習慣(時間、やり方、場所)を決めて行う
2,例外ルールを作る
 決めたことができない時、やる気がしない時は
 「せめてこれだけはやる」というルールを作る

倦怠期:20日目〜30日目
同じ事の繰り返しはやる気がなくなってしますので

1,変化を付ける
 ダイエットの習慣化なら、食事のレシピを買える、外食の食事法をやってみるなど
2,次の習慣化を作る
 今の習慣化は通過点です、次の習慣化を考えるとやる気が出てきます
以上です、これを読んでいるあなたに
何らかの変化の助けになれば幸いです

 

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