06/17の体重は?イチローに感謝、私のダイエット方法

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95.0Kgでした 目標:-30 Kg減量で65.0Kgを目指します

今日の体重

今日の体重は81.9Kgでした

減量13.10Kg

ここ数日は増加傾向にあります

平均値の体重は増加傾向になっていませんが
体重増加が怖いので
もう少し運動を増やすことと
夕食の炭水化物の量を減らしてみます

その分、朝のカロリー
特に炭水化物を増やし
一日の総カロリーは一定にしてみます

6月の目標は「80Kgをきります」

イチローに感謝

「今自分にできること。
頑張ればできそうなこと。
そういうことを積み重ねていかないと、
遠くの目標は近づいてこない」

この言葉は私が尊敬するイチローの言葉です

イチローの夢から比べたら
私の夢は小さいですが

やっていることは
今できることと頑張ればできること
なのです、

私は今まで運動も食事も
できること、楽しいことを
一歩手前で止めて
明日の楽しみにしてきました

それが体重減少の停滞を招いたかは
解りませんが、

明日からは頑張ればできること

これを意識していきます

今できることは習慣化して
もう少し頑張ればできることを
付け足していこうと思います

私の尊敬するイチローさんはこうも言っています

「夢を掴むことと言うのは、
一気にはできません。
小さな事を積み重ねることで
いつの日か、信じられないような
力を出せるようになっていきます」

イチローさんは本当にすごい人です

私のダイエットも
本当に小さな事の繰り返しです

実際やってみて
自分が嫌なことはしない(長続きしないから)
一度決めたことは必ずやる
(たとえば、今日は40分ウォーキングとか)

それらを繰り返してきました

ウォーキングマシンで
歩くスピードが

最初は3,5でへとへとでした
それも15分も歩いていませんでした

それが昨日スピードが5.0でも
物足りなくなってきました。

あーーこんなに
歩けるようになったんだー
(膝の靱帯を痛めています)

嬉しくなりましたね

最初歩き始めたときは
スピードが5.0なんて
早すぎて歩けないと思っていました

そばで走っている人を見ると
自分が歩いてかっこわるいなー
とも思っていましたが

人の目は気にせず!
と言うよりも自分の思い込みなんですよね

自分は自分
誰に見せるでも無い

自分だけの自己満足でいいんだ
じゃあ、自分の思い通りにやろうと決めました

だから、私のダイエットは
私だけの物でみんなに当てはまりません
かもしれませんね

私自身が納得がいき
改良に改良を重ねてきた物です

ダイエット方法

基本は
食事と運動と睡眠が重要な位置を占めています

食事
野菜を多く取り、炭水化物は少なめ
タンパク質も必ず食べて、良い油もとります

運動
できるだけ、毎日行う
ウォーキングだけでもいいので続けることを重点とする

睡眠
一日7時間は睡眠を取りたい
(実際は6時間ぐらいの睡眠)

これらを基本にしてます
(ホントに今まであるダイエットで新しい物は無い)

それらを毎日記録しています

皆さんもご覧になったビデオも記録の一つです

最初は作るのに
2時間ぐらいかけてビデオを作成していました

今ではビデオは20分ぐらいで作成できますし、
ブログにアップも1時間はかかりません

本当に毎日続けると言うことが
いかに大切で難しいことかが、解りました

本当にイチローに感謝です

 

昨日の運動

ウォーキング40分、筋トレ7分

今までの減量経過

6月17日 81.90Kg -0.75Kg
6月16日 82.65Kg +0.6Kg
6月15日 82.05Kg +0.25Kg
6月14日 81.8Kg -0Kg
6月13日 81.8Kg +0.2Kg
6月12日 81.65Kg -0.4Kg
6月11日 82.1Kg -0.5Kg
6月10日 82.6Kg -0.3Kg
6月9日 82.9Kg +0.1Kg
6月8日82.85Kg +0.05Kg
6月7日 82.8Kg +0.2Kg
6月6日 82.6Kg +0.3Kg
6月5日 82.3Kg -0.45Kg
6月4日 82.75Kg -1.1Kg
6月3日 83.85Kg -0.65Kg
6月2日 84.5Kg +0.25Kg
6月1日 84.25Kg +0.55Kg
5月31日 83.7Kg 0Kg
5月30日 83.7Kg +0.3Kg
5月29日 83.4Kg -1.1Kg 便有
5月28日 84.5Kg -0.3Kg
5月27日 84.80Kg -0.05Kg
5月26日 84.85Kg -0.2Kg
5月25日 85.05Kg -0.1Kg
5月24日 85.15Kg +0.05Kg
5月23日 85.1Kg -0.7Kg
5月22日 85.8Kg +0.7Kg
5月21日 85.1Kg +0.35Kg
5月20日 84.75kg -0.55Kg
5月19日 85.3Kg +1.3Kg マジ?!
5月18日 84.0Kg -0.4Kg 松島
5月17日 84.4Kg -0.4Kg
5月16日 84.8Kg -0.2Kg 運動有
5月15日 85.0Kg -0.3Kg 調子悪し
5月14日 85.3Kg +0.2Kg
5月13日 85.1Kg +0.1Kg
5月12日 85.00Kg -0.40Kg 札幌宴会
5月11日 85.40Kg +0.40Kg
5月10日 85.00Kg -0.40Kg
5月9日 85.4Kg +0.2Kg
5月8日 85.2Kg -0.7Kg
5月7日 85.9Kg +0.3Kg
5月6日 85.6Kg 摂取1274Kcal
5月5日 85.8Kg
5月4日 85.8Kg16959歩
5月3日 85.4
5月2日 86.6
5月1日 86.0
4月30日 85.6
4月29日 85.3
4月28日 86.5
4月27日 86.0
4月26日 86.5
4月25日 86.9
4月24日 87.3
4月23日 87.1
4月22日 87.5
4月21日 86.6
4月20日 87.3
4月19日 86.9
4月18日 87.6
4月17日 87.7
4月16日 87.5
4月15日 87.9
4月14日 88.3
4月13日 88.2
4月12日 88.0
4月11日 88.2
4月10日 88.5
4月9日 88.8
4月8日 88.9
4月7日 89.1
4月6日 89.0
4月5日 89.0
4月4日 89.5
4月3日 90.4
4月2日 89.9
4月1日 89.8
3月31日 89.6
3月30日 90.2
3月29日 90.4
3月28日 90.3
3月27日 89.9
3月26日 89.7
3月25日 90.4
3月24日 90.7
3月23日 90.6
3月22日 90.9
3月21日 90.9
3月20日 91.3
3月19日 92.3
3月18日 92.0
3月17日 92.0
3月16日 92.2
3月15日 92.2
3月14日 91.1
3月13日 91.9
3月12日 90.6
3月11日 計測せず
3月10日 計測せず
3月9日 計測せず
3月8日 計測せず
3月7日 計測せず
3月6日 計測せず
3月5日 計測せず
3月4日 95.0Kg

おすすめツール

習慣化の達人イチローの名言

☆自分で無意識にやっていることを、もっと意識をしなければならない。

 無意識にやっていることは習慣化された部分で、習慣化を変更するには 無意識で行動している事柄を意識して見直さないといけない 

☆僕にも「もっと」はない
 朝から寝るまで自分の生活全てにおいて
野球のバッターボックスに入り最善の自分を出すために 気を配り、習慣化している
そんな彼だから、普段の生活を行う事が最善です
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