06/20の体重は?フォトリングダイエット

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3月4日の体重は95.0Kgでした
目標:-30 Kg減量で65.0Kgを目指します

今日の体重

今日の体重は81.3Kgでした

減量13.70Kg

6月の目標は「80Kgをきります」

 

そうか?!当たり前だと思っていたのに違うんだ

昨日、女の友達に減量してるんだーと言いました
もちろん見た目のかっこ悪さとか(元々)もあるけど
健康にも気を遣っていることを告げました

色々ダイエットのついて
話していると3時過ぎに成り

私が明治のブラックチョコレートを取り出し
食べ始めました

彼女にも「一つ食べる?」というと
「あれ?ダイエットしてるんじゃ無いの?」と彼女が言った

ああっダイエットしているよ
この明治のブラックチョコ一粒で26Kcalだから
これからエクササイズを行うから
低血糖にならないように運動の前に
一粒だけ食べるんだよ 」と私が言った

「へーーーっカロリー全部付けているの?」

「ああっ全部ほとんど付けているよ」

「コンビニでおにぎりとか買うときは
カロリー表示が書かれている物を購入する」

「カロリー表示ないものはスマホで
(例、バナナ カロリー)で検索して
だいたいのカロリー数を記入するね」 

「一日で1700Kcalは超えないようにしている
デスクワークが多いときは1500Kcalにしてるよ」

「昔はやった{レコーディングダイエット}の写真版だよ」

実はJawboneのUp24は食事に関して
かなり綿密に計測ができるんです
過去に撮った写真をカロリーを計り登録しておけば
同じ食材を食べたときに呼び出してくれる

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だから、最初は面倒でもだいたいのカロリーを記入したら
結構後は楽

一の日の運動量と摂取カロリーを見て
超えなければセーフとしています 

1食分のカロリー

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中央のナイフとフォーク
左が摂取カロリー右が一日の活動量

ただあまり大食いはダメですけどね
それにバランス良く食べるのも大切
タンパク質1に炭水化物2ぐらい野菜は多め
副菜は塩分の少ないほうれん草などの和え物

味噌汁はあまり飲まない

 

みんなやっていないんだ、カロリーを記録すること

意外と面倒だけど
確実な食べたもののカロリーを計算する
面倒だよね

私だって最初からきちんと
測れるようになった訳じゃないし

レコーディングダイエットも三日坊主で
終わってしまいました

なぜ、今続けられてるんだろう?
と考えてみると

ダイエットの早道は無い

イチローの

「小さな積み重ねがとんでもないところへ行くただ一つの道」

これを肝に銘じ

〇〇ダイエット、すぐに効果が出るとか
この夏までに間に合わせる〇〇だけダイエット

そう言う物に一切目向きしないようにした

 1年間で30Kg減量すればいいやーー

と思っています

約1ヶ月で2,5Kg痩せれば達成ですね

気長に王道のダイエットをじっ瀬インしてみますね

もしよろしかったら、あなたが目撃者になってくださいね

昨日の運動

ウォーキング85分、(2回)筋トレ7分
昼に45分仕事帰りに40分ウォーキング 

今までの減量経過

6月20日 81.3KG +0.1Kg
6月19日 81.2Kg -0.4Kg
6月18日 81.6Kg -0.3Kg
6月17日 81.90Kg -0.75Kg
6月16日 82.65Kg +0.6Kg
6月15日 82.05Kg +0.25Kg
6月14日 81.8Kg -0Kg
6月13日 81.8Kg +0.2Kg
6月12日 81.65Kg -0.4Kg
6月11日 82.1Kg -0.5Kg
6月10日 82.6Kg -0.3Kg
6月9日 82.9Kg +0.1Kg
6月8日82.85Kg +0.05Kg
6月7日 82.8Kg +0.2Kg
6月6日 82.6Kg +0.3Kg
6月5日 82.3Kg -0.45Kg
6月4日 82.75Kg -1.1Kg
6月3日 83.85Kg -0.65Kg
6月2日 84.5Kg +0.25Kg
6月1日 84.25Kg +0.55Kg
5月31日 83.7Kg 0Kg
5月30日 83.7Kg +0.3Kg
5月29日 83.4Kg -1.1Kg 便有
5月28日 84.5Kg -0.3Kg
5月27日 84.80Kg -0.05Kg
5月26日 84.85Kg -0.2Kg
5月25日 85.05Kg -0.1Kg
5月24日 85.15Kg +0.05Kg
5月23日 85.1Kg -0.7Kg
5月22日 85.8Kg +0.7Kg
5月21日 85.1Kg +0.35Kg
5月20日 84.75kg -0.55Kg
5月19日 85.3Kg +1.3Kg マジ?!
5月18日 84.0Kg -0.4Kg 松島
5月17日 84.4Kg -0.4Kg
5月16日 84.8Kg -0.2Kg 運動有
5月15日 85.0Kg -0.3Kg 調子悪し
5月14日 85.3Kg +0.2Kg
5月13日 85.1Kg +0.1Kg
5月12日 85.00Kg -0.40Kg 札幌宴会
5月11日 85.40Kg +0.40Kg
5月10日 85.00Kg -0.40Kg
5月9日 85.4Kg +0.2Kg
5月8日 85.2Kg -0.7Kg
5月7日 85.9Kg +0.3Kg
5月6日 85.6Kg 摂取1274Kcal
5月5日 85.8Kg
5月4日 85.8Kg16959歩
5月3日 85.4
5月2日 86.6
5月1日 86.0
4月30日 85.6
4月29日 85.3
4月28日 86.5
4月27日 86.0
4月26日 86.5
4月25日 86.9
4月24日 87.3
4月23日 87.1
4月22日 87.5
4月21日 86.6
4月20日 87.3
4月19日 86.9
4月18日 87.6
4月17日 87.7
4月16日 87.5
4月15日 87.9
4月14日 88.3
4月13日 88.2
4月12日 88.0
4月11日 88.2
4月10日 88.5
4月9日 88.8
4月8日 88.9
4月7日 89.1
4月6日 89.0
4月5日 89.0
4月4日 89.5
4月3日 90.4
4月2日 89.9
4月1日 89.8
3月31日 89.6
3月30日 90.2
3月29日 90.4
3月28日 90.3
3月27日 89.9
3月26日 89.7
3月25日 90.4
3月24日 90.7
3月23日 90.6
3月22日 90.9
3月21日 90.9
3月20日 91.3
3月19日 92.3
3月18日 92.0
3月17日 92.0
3月16日 92.2
3月15日 92.2
3月14日 91.1
3月13日 91.9
3月12日 90.6
3月11日 計測せず
3月10日 計測せず
3月9日 計測せず
3月8日 計測せず
3月7日 計測せず
3月6日 計測せず
3月5日 計測せず
3月4日 95.0Kg

おすすめツール

習慣化の達人イチローの名言

☆自分で無意識にやっていることを、もっと意識をしなければならない。

 無意識にやっていることは習慣化された部分で、習慣化を変更するには 無意識で行動している事柄を意識して見直さないといけない 

☆僕にも「もっと」はない
 朝から寝るまで自分の生活全てにおいて
野球のバッターボックスに入り最善の自分を出すために 気を配り、習慣化している
そんな彼だから、普段の生活を行う事が最善です
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