07/03の体重は?私のダイエット法は生野菜いっぱいダイエット

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3月4日の体重は95.0Kgでした
目標:-30 Kg減量で65.0Kgを目指します

今日の体重

今日の体重は79.00Kgでした

減量16.00Kg

おおっ一気に1.2Kg減りましたね

減るときは1Kgぐらい一気に減りますね
その後は0.5Kg ぐらいリバウンドして
数日たつとまたガクと減りますね

体重の減り方のパターンがそんな感じですね

NHK、Eテレで「ダイエットと食事」の放送見ましたか?

ごくごく基本のことをやっていますね

私も食事は同じような感じです

主食があり、主菜があって、副菜をとります
まず、主食の炭水化物、ごはん=おにぎり
次には主菜のタンパク質を意識します
次に副菜の野菜を意識します

ただし,私の場合
夜の炭水化物は取りません
主菜と副菜を主に取ります

夜に炭水化物を取ると体重の減りがあまり良くない
と言う経験があるのと
昼にその分ちょっと多めに炭水化物を取っているからです 

後ですね
副菜の野菜はかなり多めに取っています
それに、生の野菜です

ニンジンだったら、スッテック状にしてボリボリ
キュウリも生をボリボリ
さすがになすびは焼いたり、蒸したりしますけど

野菜はたぶんびっくりするくらい食べますよ
野菜で結構お腹を膨らませて
その後で主食のご飯とか食べると良いようです

野菜は何故生かというと

生でニンジンとかを食べていると
咀嚼の回数が多くなるからです

あごを何回も動かすと
脳の視床下部の満腹中枢に「お腹いっぱい」という
指令が出て炭水化物を食べるころには
そんなにお腹が減ってない状態になるからです

私のダイエットは「生野菜たっぷりダイエット」かも知れませんね 

ちなみに、温野菜にすると野菜を沢山食べられる
と良く聞きますが

沢山食べる=満腹では無いです

生野菜を何度も租借して食べきった感を味わう

これが大切ですね 

スタンフォードの自分を変えるヨガ教室 DVD付き 

昨日の運動

ウォーキング60分と筋トレ

今までの減量経過

7月03日 79.00Kg  -1.2Kg
7月02日 80.20Kg +0.2kg
7月01日 80.00Kg -0.1Kg
6月30日 80.10Kg +0.45Kg
6月29日 79.65Kg -0.05Kg
6月28日 79.70Kg -0.5Kg 15Kg減量
6月27日 80.20Kg -0.05Kg
6月26日 80.25Kg -0.25Kg もうちょい
6月25日 80.5Kg +0.1Kg
6月24日 80.4Kg +0.1Kg
6月23日 80.3Kg -1.25Kg
6月22日 81.55Kg -0.45Kg
6月21日 82.0Kg +0.7Kg
6月20日 81.3Kg +0.1Kg
6月19日 81.2Kg -0.4Kg
6月18日 81.6Kg -0.3Kg
6月17日 81.90Kg -0.75Kg
6月16日 82.65Kg +0.6Kg
6月15日 82.05Kg +0.25Kg
6月14日 81.8Kg -0Kg
6月13日 81.8Kg +0.2Kg
6月12日 81.65Kg -0.4Kg
6月11日 82.1Kg -0.5Kg
6月10日 82.6Kg -0.3Kg
6月9日 82.9Kg +0.1Kg
6月8日82.85Kg +0.05Kg
6月7日 82.8Kg +0.2Kg
6月6日 82.6Kg +0.3Kg
6月5日 82.3Kg -0.45Kg
6月4日 82.75Kg -1.1Kg
6月3日 83.85Kg -0.65Kg
6月2日 84.5Kg +0.25Kg
6月1日 84.25Kg +0.55Kg
5月31日 83.7Kg 0Kg
5月30日 83.7Kg +0.3Kg
5月29日 83.4Kg -1.1Kg 便有
5月28日 84.5Kg -0.3Kg
5月27日 84.80Kg -0.05Kg
5月26日 84.85Kg -0.2Kg
5月25日 85.05Kg -0.1Kg
5月24日 85.15Kg +0.05Kg
5月23日 85.1Kg -0.7Kg
5月22日 85.8Kg +0.7Kg
5月21日 85.1Kg +0.35Kg
5月20日 84.75kg -0.55Kg
5月19日 85.3Kg +1.3Kg マジ?!
5月18日 84.0Kg -0.4Kg 松島
5月17日 84.4Kg -0.4Kg
5月16日 84.8Kg -0.2Kg 10Kg減量
5月15日 85.0Kg -0.3Kg 調子悪し
5月14日 85.3Kg +0.2Kg
5月13日 85.1Kg +0.1Kg
5月12日 85.00Kg -0.40Kg 札幌宴会
5月11日 85.40Kg +0.40Kg
5月10日 85.00Kg -0.40Kg
5月9日 85.4Kg +0.2Kg
5月8日 85.2Kg -0.7Kg
5月7日 85.9Kg +0.3Kg
5月6日 85.6Kg 摂取1274Kcal
5月5日 85.8Kg
5月4日 85.8Kg16959歩
5月3日 85.4
5月2日 86.6
5月1日 86.0
4月30日 85.6
4月29日 85.3
4月28日 86.5
4月27日 86.0
4月26日 86.5
4月25日 86.9
4月24日 87.3
4月23日 87.1
4月22日 87.5
4月21日 86.6
4月20日 87.3
4月19日 86.9
4月18日 87.6
4月17日 87.7
4月16日 87.5
4月15日 87.9
4月14日 88.3
4月13日 88.2
4月12日 88.0
4月11日 88.2
4月10日 88.5
4月9日 88.8
4月8日 88.9
4月7日 89.1
4月6日 89.0
4月5日 89.0
4月4日 89.5
4月3日 90.4
4月2日 89.9
4月1日 89.8
3月31日 89.6 5Kg減量
3月30日 90.2
3月29日 90.4
3月28日 90.3
3月27日 89.9
3月26日 89.7
3月25日 90.4
3月24日 90.7
3月23日 90.6
3月22日 90.9
3月21日 90.9
3月20日 91.3
3月19日 92.3
3月18日 92.0
3月17日 92.0
3月16日 92.2
3月15日 92.2
3月14日 91.1
3月13日 91.9
3月12日 90.6
3月11日 計測せず
3月10日 計測せず
3月9日 計測せず
3月8日 計測せず
3月7日 計測せず
3月6日 計測せず
3月5日 計測せず
3月4日 95.0Kg

☆自分で無意識にやっていることを、もっと意識をしなければならない。

 無意識にやっていることは習慣化された部分で、習慣化を変更するには 無意識で行動している事柄を意識して見直さないといけない 

☆僕にも「もっと」はない
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