07/06の体重は?無意識レベルは単純作業を繰り返すこと

3月4日の体重は95.0Kgでした
目標:-30 Kg減量で65.0Kgを目指します


今日の体重
今日の体重は79.00Kgでした

減量16.00Kg

体重が落ちてきましたね
体重の増減は1Kgぐらいの幅がありますね

体重の増減は大変気になりますが
1週間の平均体重が下降になっていれば
体重が落ちる体質になっている証拠になります

1週間の体重の平均を出すのは
大変便利ですよ、 やってみてくださいね

ためしてガッテン、やる気スイッチ、いいよ

昨日の日記に書きました

運動するときとか、仕事するときに
「ガッツポーズ」
両手で握り拳を作り肘を曲げて
「よーーし、やるぞ−」と叫ぶ
これなかなか良いです

やる気になるので
是非皆さんも取り入れてください 

今日、本屋に行ったらダイエット本が沢山有りました

最近流行のスムージーとか、
〇〇ダイエットとか
骨盤に帯を巻くだけとか
スリッパ履くだけとか

色々ありました
どれが良いか分かりませんが、

これだけは言えます

カロリー無視
運動無視のダイエットは無理です

基本はカロリー計算と
運動があって初めて
健康なダイエットがあると
私は思っています

たとえば
スムージーを夜だけ食べたとしても
朝、昼に
3000Kcalもの高カロリー食を食べて
運動もしなければ
当然全然ダイエットになるはずがありません

私のやり方は
朝、昼は500Kcal食ぐらいのカロリーにして
夜だけは
野菜中心で食事を作る
タンパク質は1単位の80Kcal

野菜中心だと500Kcalぐらいを食べようと思うと
かなりの量を食べないと無理です

生野菜をボリボリ
タンパク質をボリボリ
油少々
塩分控えめ
インスタント味噌汁を半分にして飲みます

アナと雪の女王風に歌うと

生のままで♫
野菜、食べるのよ♫
生のままで♫
と言う風になりますね、笑

夜は野菜を食べていると
どうしてもカロリーが足りなくなるので
オリーブオイルをかけて野菜を食べます

オリーブオイルは体の脂を出してくれます
テレビで言っていましたが、
体の脂肪は
食べた油で作られてたので無く
炭水化物で作成されたのです

テレビのダイエット番組で
オリーブオイルなどの良いオイルは
ドライクリーニングのように
油で油を落とす効果があるんだと言っていたのを
私は妙に納得してます

体の脂はオリーブオイルで落とす

と認識しています
もちろん他のミネラルビタミンは必要ですよ 

食事はカロリー計算を行う
運動は軽くても良いので続ける

続けるには根性は入らない

むしろ感情は邪魔になります
失敗してください
失敗したらそこが今まで
あなたが克服できなかったところです
感情に流されないで何故できなかったのかを
分析するのです

時間、場所、精神がどのような状態だったのか
失敗したのは何故か?
その失敗を排除するにはどうするか

時間で解決、場所で解決、環境(友人と板など)で解決
色々考えてみるのです
簡単な打開策を5つぐらい考える

それを手帳に書き出してみる
それを毎日見る、または読む

これだけで同じような場面になったときに
体が反応すればOKです

反応しなければ
無意識でも体が動くように
毎日声に出して読む
単純だけど繰り返すことが大切です

無意識レベルまで体が覚えるには
単純なことを何度も何度も繰り返す

そこに感情は入りません
高校の時の体育スポーツのように繰り返す
これだけです

技術で続ける工夫をしましょう 「続ける」習慣   

昨日の運動

ウォーキング60分

今までの減量経過

7月06日 79.00Kg -0.65kg
7月05日 79.65Kg -0.15Kg
7月04日 79.80Kg +0.8Kg
7月03日 79.00Kg  -1.2Kg
7月02日 80.20Kg +0.2kg
7月01日 80.00Kg -0.1Kg
6月30日 80.10Kg +0.45Kg
6月29日 79.65Kg -0.05Kg
6月28日 79.70Kg -0.5Kg 15Kg減量
6月27日 80.20Kg -0.05Kg
6月26日 80.25Kg -0.25Kg もうちょい
6月25日 80.5Kg +0.1Kg
6月24日 80.4Kg +0.1Kg
6月23日 80.3Kg -1.25Kg
6月22日 81.55Kg -0.45Kg
6月21日 82.0Kg +0.7Kg
6月20日 81.3Kg +0.1Kg
6月19日 81.2Kg -0.4Kg
6月18日 81.6Kg -0.3Kg
6月17日 81.90Kg -0.75Kg
6月16日 82.65Kg +0.6Kg
6月15日 82.05Kg +0.25Kg
6月14日 81.8Kg -0Kg
6月13日 81.8Kg +0.2Kg
6月12日 81.65Kg -0.4Kg
6月11日 82.1Kg -0.5Kg
6月10日 82.6Kg -0.3Kg
6月9日 82.9Kg +0.1Kg
6月8日82.85Kg +0.05Kg
6月7日 82.8Kg +0.2Kg
6月6日 82.6Kg +0.3Kg
6月5日 82.3Kg -0.45Kg
6月4日 82.75Kg -1.1Kg
6月3日 83.85Kg -0.65Kg
6月2日 84.5Kg +0.25Kg
6月1日 84.25Kg +0.55Kg
5月31日 83.7Kg 0Kg
5月30日 83.7Kg +0.3Kg
5月29日 83.4Kg -1.1Kg 便有
5月28日 84.5Kg -0.3Kg
5月27日 84.80Kg -0.05Kg
5月26日 84.85Kg -0.2Kg
5月25日 85.05Kg -0.1Kg
5月24日 85.15Kg +0.05Kg
5月23日 85.1Kg -0.7Kg
5月22日 85.8Kg +0.7Kg
5月21日 85.1Kg +0.35Kg
5月20日 84.75kg -0.55Kg
5月19日 85.3Kg +1.3Kg マジ?!
5月18日 84.0Kg -0.4Kg 松島
5月17日 84.4Kg -0.4Kg
5月16日 84.8Kg -0.2Kg 10Kg減量
5月15日 85.0Kg -0.3Kg 調子悪し
5月14日 85.3Kg +0.2Kg
5月13日 85.1Kg +0.1Kg
5月12日 85.00Kg -0.40Kg 札幌宴会
5月11日 85.40Kg +0.40Kg
5月10日 85.00Kg -0.40Kg
5月9日 85.4Kg +0.2Kg
5月8日 85.2Kg -0.7Kg
5月7日 85.9Kg +0.3Kg
5月6日 85.6Kg 摂取1274Kcal
5月5日 85.8Kg
5月4日 85.8Kg16959歩
5月3日 85.4
5月2日 86.6
5月1日 86.0
4月30日 85.6
4月29日 85.3
4月28日 86.5
4月27日 86.0
4月26日 86.5
4月25日 86.9
4月24日 87.3
4月23日 87.1
4月22日 87.5
4月21日 86.6
4月20日 87.3
4月19日 86.9
4月18日 87.6
4月17日 87.7
4月16日 87.5
4月15日 87.9
4月14日 88.3
4月13日 88.2
4月12日 88.0
4月11日 88.2
4月10日 88.5
4月9日 88.8
4月8日 88.9
4月7日 89.1
4月6日 89.0
4月5日 89.0
4月4日 89.5
4月3日 90.4
4月2日 89.9
4月1日 89.8
3月31日 89.6 5Kg減量
3月30日 90.2
3月29日 90.4
3月28日 90.3
3月27日 89.9
3月26日 89.7
3月25日 90.4
3月24日 90.7
3月23日 90.6
3月22日 90.9
3月21日 90.9
3月20日 91.3
3月19日 92.3
3月18日 92.0
3月17日 92.0
3月16日 92.2
3月15日 92.2
3月14日 91.1
3月13日 91.9
3月12日 90.6
3月11日 計測せず
3月10日 計測せず
3月9日 計測せず
3月8日 計測せず
3月7日 計測せず
3月6日 計測せず
3月5日 計測せず
3月4日 95.0Kg

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