07/07の体重は?5大栄養素の取り方

目標

3月4日の体重は95.0Kgでした
目標:-30 Kg減量で65.0Kgを目指します

今日の体重

今日の体重は79.80Kgでした
今日の体重はちょっとショックでした
昨日運動も1時間みっちりやりましたし
食事も結構絞ったつもりでした
まあ下がらなかった原因としては
便通が無かったことかな?
そのうちにさがるでしょうね

今日は定期検診行ってきます

今日は定期検診に行ってきます
数値が悪くなっていなければ良いんですが
血糖値、肝機能検査、腎臓検査、目の検診、呼吸器外来
と3つの外来を受けます

今日の朝11時からの病院ですから
会社にお願いして休ませて貰いました
ありがたや、ありがたや

炭水化物ダイエット

私のダイエット法は
「炭水化物ダイエット」かも知れませんね
色々試してみましたが

炭水化物を普通よりも減らしています
栄養士さんに栄養指導をして貰い

一日の摂取カロリーが
1760Kcalと設定されています

毎日、食べるものを写真に撮って
スマホで「〇〇 カロリー」で検索します

ほとんど出てきます
お気に入りは
http://www.eiyoukeisan.com
のサイトですね

このサイトは写真が出てきます
写真を見て今食べようとしているものは
どのくらいの大きさでカロリーはどのくらいだろう

おおよそのカロリーが分かります
もちろん目分量ですから正確ではありません

でもおおよそで良いのです
摂取カロリーの〇〇Kcalまでは誤差範囲だと思っています
あまり正確さに神経質になるより

目分量で多めに量って置いて
おおよそのカロリーを把握する方が大切だと思いますね

ゆるい炭水化物ダイエット

話を戻しますね
私のダイエットは炭水化物ダイエットかも知れません

それも、「ゆるゆるの炭水化物ダイエット」です
レディーガガは炭水化物でもグルテンを食べないダイエットですが

朝に炭水化物は、おにぎり1個
昼の炭水化物も、おにぎり1個です
夜だけは炭水化物を食べません
夜の食事は本当に野菜中心の軽い食事です
それも生の野菜が主ですね
温野菜もおいしいと思いますが
ボリボリとかみ砕く感触が
いかにも食べてるぞー
と言う気持ちにさせてくれます

それに野菜中心だとカロリーも抑えられますからね

だいたいの一日の摂取カロリーは?

1700Kcalだろうと思いますが
比較的、摂取カロリーは多めに計算しているのと
夜は食べたつもりでもカロリー少なめなので

1500Kcalぐらいかもしれません

運動も行っていると

気をつけないと知らぬ間に痩せている
と言う感覚になります

むしろ、食べるように気をつけている
それも、カロリーの控えめの食事を
選んでいます

栄養素を気にする

三大栄養素は、
炭水化物、タンパク質、脂質です

五大栄養素は
炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルです

だからまず、
炭水化物を選びます、
ごはん、麺類、パンなどの物です
私は主に、ごはんを選択します
麦が入っていれば血糖値の上昇も穏やかなので
なおいいのですが・・

次にタンパク質、
お肉、魚、豆腐など
お肉と行っても赤身が多い部分ですね
青魚は良い油が入っているので良いですが、
鯖などは結構思ったよりもカロリー高いですから
気をつけてください

次に油
できればオリーブオイルを選択したいところです
外食の場合はあえて油を取らないようにしても
食事の中にたっぷり入っているので避けるようにしています
決して、油で太ると言うことでは無いですが
多くの油は高カロリーですから
ついついカロリーを取り過ぎとならないための予防ですね

ビタミンミネラル
野菜、水分を多めに取っています
そのほかに整腸作用を促す
「腸まで届くヨーグルト」を取っています、笑

SponsoredLink

昨日の運動

ウォーキング60分

今までの減量経過

7月07日 79.80Kg +0.8Kg
7月06日 79.00Kg -0.65kg
7月05日 79.65Kg -0.15Kg
7月04日 79.80Kg +0.8Kg
7月03日 79.00Kg  -1.2Kg
7月02日 80.20Kg +0.2kg
7月01日 80.00Kg -0.1Kg
6月30日 80.10Kg +0.45Kg
6月29日 79.65Kg -0.05Kg
6月28日 79.70Kg -0.5Kg 15Kg減量
6月27日 80.20Kg -0.05Kg
6月26日 80.25Kg -0.25Kg もうちょい
6月25日 80.5Kg +0.1Kg
6月24日 80.4Kg +0.1Kg
6月23日 80.3Kg -1.25Kg
6月22日 81.55Kg -0.45Kg
6月21日 82.0Kg +0.7Kg
6月20日 81.3Kg +0.1Kg
6月19日 81.2Kg -0.4Kg
6月18日 81.6Kg -0.3Kg
6月17日 81.90Kg -0.75Kg
6月16日 82.65Kg +0.6Kg
6月15日 82.05Kg +0.25Kg
6月14日 81.8Kg -0Kg
6月13日 81.8Kg +0.2Kg
6月12日 81.65Kg -0.4Kg
6月11日 82.1Kg -0.5Kg
6月10日 82.6Kg -0.3Kg
6月9日 82.9Kg +0.1Kg
6月8日82.85Kg +0.05Kg
6月7日 82.8Kg +0.2Kg
6月6日 82.6Kg +0.3Kg
6月5日 82.3Kg -0.45Kg
6月4日 82.75Kg -1.1Kg
6月3日 83.85Kg -0.65Kg
6月2日 84.5Kg +0.25Kg
6月1日 84.25Kg +0.55Kg
5月31日 83.7Kg 0Kg
5月30日 83.7Kg +0.3Kg
5月29日 83.4Kg -1.1Kg 便有
5月28日 84.5Kg -0.3Kg
5月27日 84.80Kg -0.05Kg
5月26日 84.85Kg -0.2Kg
5月25日 85.05Kg -0.1Kg
5月24日 85.15Kg +0.05Kg
5月23日 85.1Kg -0.7Kg
5月22日 85.8Kg +0.7Kg
5月21日 85.1Kg +0.35Kg
5月20日 84.75kg -0.55Kg
5月19日 85.3Kg +1.3Kg マジ?!
5月18日 84.0Kg -0.4Kg 松島
5月17日 84.4Kg -0.4Kg
5月16日 84.8Kg -0.2Kg 10Kg減量
5月15日 85.0Kg -0.3Kg 調子悪し
5月14日 85.3Kg +0.2Kg
5月13日 85.1Kg +0.1Kg
5月12日 85.00Kg -0.40Kg 札幌宴会
5月11日 85.40Kg +0.40Kg
5月10日 85.00Kg -0.40Kg
5月9日 85.4Kg +0.2Kg
5月8日 85.2Kg -0.7Kg
5月7日 85.9Kg +0.3Kg
5月6日 85.6Kg 摂取1274Kcal
5月5日 85.8Kg
5月4日 85.8Kg16959歩
5月3日 85.4
5月2日 86.6
5月1日 86.0
4月30日 85.6
4月29日 85.3
4月28日 86.5
4月27日 86.0
4月26日 86.5
4月25日 86.9
4月24日 87.3
4月23日 87.1
4月22日 87.5
4月21日 86.6
4月20日 87.3
4月19日 86.9
4月18日 87.6
4月17日 87.7
4月16日 87.5
4月15日 87.9
4月14日 88.3
4月13日 88.2
4月12日 88.0
4月11日 88.2
4月10日 88.5
4月9日 88.8
4月8日 88.9
4月7日 89.1
4月6日 89.0
4月5日 89.0
4月4日 89.5
4月3日 90.4
4月2日 89.9
4月1日 89.8
3月31日 89.6 5Kg減量
3月30日 90.2
3月29日 90.4
3月28日 90.3
3月27日 89.9
3月26日 89.7
3月25日 90.4
3月24日 90.7
3月23日 90.6
3月22日 90.9
3月21日 90.9
3月20日 91.3
3月19日 92.3
3月18日 92.0
3月17日 92.0
3月16日 92.2
3月15日 92.2
3月14日 91.1
3月13日 91.9
3月12日 90.6
3月11日 計測せず
3月10日 計測せず
3月9日 計測せず
3月8日 計測せず
3月7日 計測せず
3月6日 計測せず
3月5日 計測せず
3月4日 95.0Kg

習慣化の達人イチローの名言

☆自分で無意識にやっていることを、もっと意識をしなければならない。
☆小さな積み重ねがとんでもないところへ行くただ一つの道だと思う

 

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です