07/08の体重は?検査値はOK、やっちまった暴飲暴食2Kg増加

目標

3月4日の体重は95.0Kgでした
目標:-30 Kg減量で65.0Kgを目指します

今日の体重

今日の体重は81.85Kgでした

2.05Kgの増加
やっちまったよー暴飲暴食

一番体重が落ちたのが79.0Kgだったので
それから比べると約3kgの増加です

昨日定期検診行ってきました

3月4日、検査の結果は下記の通り

3月4日(入院前) 7月7日
体重 95Kg 89.8Kg
血圧 204/102 128/76
血糖値 452 114
HbA1c 12.1 5.8
LDL/HDL 207/48 55/47
中性脂肪 423 92

 

まあ、入院するまではすごい値でした。

喰いたい所で
喰いたい時に
喰いたいだけ
食べていましたから、笑い

でも4ヶ月でこれほどまでに数値が良くなるとは
担当の先生もびっくりしていましたね

しかしーーーーーー!!

やっちまたぜー!!

暴飲暴食で2Kgの体重増加

確かに嬉しかったんですよね
先生も喜ぶし、私も嬉しいし

好きな焼き肉を食べようかなー
過去に行ったことのある焼き肉食べ放題の店へ
いざ、出陣

食べるものはローズなどセーブしていたのですが、
ビールを飲み始めた時から
今までストイックだった自分が

暴飲暴食の野獣と変身してしまいました

ビールが進むうちに
カルビーを頼み
ホルモンを頼み
デザートにはソフトクリームを頼んでいました

帰える頃にはどーしても
「クロワッサンたい焼き」が食べたくて食べたくて仕方なかった

寝るまで時間があるからとまたビールを飲んでいた

心の中では
「きょうはご褒美だ」

「今日はいいだろ」

と言う気持ちになっていました

翌朝起きて自己嫌悪

翌朝、お腹が重たいのと気持ちが悪いのと
自己嫌悪で最悪の状態

あーーー、俺ってダメだー-
結局、負けてしまう
自分が怖いねーー

一生懸命、今までやってきたのに

オレはバカだー

自分を許そう

ここで失敗したことは仕方ない
感情に流され、
「自分は自制心がないせいだ」
と決めつけてしまうと、

原因を追及できなくなる

やっちまったことは、

もうどうでもいい

暴飲暴食の原因

スタンフォードの自分を変える教室の本を
読み返すと
こう書かれていました。

ーー
「よいことをすると悪いことがしたくなる」
がんばってやるべきことやると、
私たちは良いことをした気分になり
つい悪いことをしたくなります

衝動買いを我慢していた人が
家に帰ったとたんにおやつをぺろりと食べたり、
自分が良い気分になったせいで

「がんばったのだから、ごほうびがなくっちゃ」
と自分の大切な目標を忘れ
誘惑に負けてしまうのです

これを続けると
目標から遠ざかってしまう

何故自分は頑張っているのか考えてみる

「あとでとりかえせばいいや」と思ってしまう
今日はご褒美で明日からまたやればいいや
と思ってしまう

これを心理学で
モラスライセンシングといいます
ーー

まさに暴飲暴食した私の状態です

頑張ったのだから
今日はご褒美で焼き肉を食べよう

食べても良いが量が多かった、
最初にどれ位食べようと決めず、
食べ放題に行ってしまった

食べている内に
今日はいいや、
明日からまた頑張ろうと思った

また本にはこんな事も書かれてい
ーー
欲望のストレスを観察する
欲望を感じると期待感でいっぱいになる
手に入れば幸せになれると思い込んでいる

脳内物質のドーパミンは求めることだけで
幸福は満たしてくれない

そのままの行動を行うと
結果が違うためにされに追い求めてしまい
依存症になってしまう

「こうすればきっと楽しくなるはず」
と思うことがあるなら、
思い切って誘惑に負けてみる

そうすることによって2つにわかれる
1,思っていたより、少しの量で満足できる
2,報酬の期待と実際に得るものがかけ離れている

このことにより、
自分の目標に近づくものが本当の報酬で
遠ざかる物はまやかしの報酬である
ーー

これから考えると
私の場合
食の欲望がおこった時に行う行動は

1,食べたい時には
食べる前に量を決めて、決して食べ放題に行かない

2,腹一杯に食べることは
自分目標を遠ざける物でまやかしの報酬である

3,自分の中でまやかしの報酬でいっぱいになると
翌日すごい自己嫌悪がまっている、この感情を忘れないこと

自分は意志が弱く自制心がきかない
だから、その失敗を感情に流されず
次にどう行うかを考えてみる
そのことをノートに書いて
誘惑に負けそうな時は今の感情を思い出すようにしよう

意志の弱い自分を認識して
食べたいもの、飲みたいものがあったら
一番料金の高いお店に行って誘惑に負けてみよう

あえて、誘惑に少し負けるのは
自分をコントロールする良い訓練となるだろう

失敗した時が自分を成長させる良い時だとわかる

また明日から
今までやってきた減量を行おうと思います

スタンフォードの自分を変える教室

昨日の運動

なし

今までの減量経過

7月08日 81.85Kg +2.05Kg
7月07日 79.80Kg +0.8Kg
7月06日 79.00Kg -0.65kg
7月05日 79.65Kg -0.15Kg
7月04日 79.80Kg +0.8Kg
7月03日 79.00Kg  -1.2Kg
7月02日 80.20Kg +0.2kg
7月01日 80.00Kg -0.1Kg
6月30日 80.10Kg +0.45Kg
6月29日 79.65Kg -0.05Kg
6月28日 79.70Kg -0.5Kg 15Kg減量
6月27日 80.20Kg -0.05Kg
6月26日 80.25Kg -0.25Kg もうちょい
6月25日 80.5Kg +0.1Kg
6月24日 80.4Kg +0.1Kg
6月23日 80.3Kg -1.25Kg
6月22日 81.55Kg -0.45Kg
6月21日 82.0Kg +0.7Kg
6月20日 81.3Kg +0.1Kg
6月19日 81.2Kg -0.4Kg
6月18日 81.6Kg -0.3Kg
6月17日 81.90Kg -0.75Kg
6月16日 82.65Kg +0.6Kg
6月15日 82.05Kg +0.25Kg
6月14日 81.8Kg -0Kg
6月13日 81.8Kg +0.2Kg
6月12日 81.65Kg -0.4Kg
6月11日 82.1Kg -0.5Kg
6月10日 82.6Kg -0.3Kg
6月9日 82.9Kg +0.1Kg
6月8日82.85Kg +0.05Kg
6月7日 82.8Kg +0.2Kg
6月6日 82.6Kg +0.3Kg
6月5日 82.3Kg -0.45Kg
6月4日 82.75Kg -1.1Kg
6月3日 83.85Kg -0.65Kg
6月2日 84.5Kg +0.25Kg
6月1日 84.25Kg +0.55Kg
5月31日 83.7Kg 0Kg
5月30日 83.7Kg +0.3Kg
5月29日 83.4Kg -1.1Kg 便有
5月28日 84.5Kg -0.3Kg
5月27日 84.80Kg -0.05Kg
5月26日 84.85Kg -0.2Kg
5月25日 85.05Kg -0.1Kg
5月24日 85.15Kg +0.05Kg
5月23日 85.1Kg -0.7Kg
5月22日 85.8Kg +0.7Kg
5月21日 85.1Kg +0.35Kg
5月20日 84.75kg -0.55Kg
5月19日 85.3Kg +1.3Kg マジ?!
5月18日 84.0Kg -0.4Kg 松島
5月17日 84.4Kg -0.4Kg
5月16日 84.8Kg -0.2Kg 10Kg減量
5月15日 85.0Kg -0.3Kg 調子悪し
5月14日 85.3Kg +0.2Kg
5月13日 85.1Kg +0.1Kg
5月12日 85.00Kg -0.40Kg 札幌宴会
5月11日 85.40Kg +0.40Kg
5月10日 85.00Kg -0.40Kg
5月9日 85.4Kg +0.2Kg
5月8日 85.2Kg -0.7Kg
5月7日 85.9Kg +0.3Kg
5月6日 85.6Kg 摂取1274Kcal
5月5日 85.8Kg
5月4日 85.8Kg16959歩
5月3日 85.4
5月2日 86.6
5月1日 86.0
4月30日 85.6
4月29日 85.3
4月28日 86.5
4月27日 86.0
4月26日 86.5
4月25日 86.9
4月24日 87.3
4月23日 87.1
4月22日 87.5
4月21日 86.6
4月20日 87.3
4月19日 86.9
4月18日 87.6
4月17日 87.7
4月16日 87.5
4月15日 87.9
4月14日 88.3
4月13日 88.2
4月12日 88.0
4月11日 88.2
4月10日 88.5
4月9日 88.8
4月8日 88.9
4月7日 89.1
4月6日 89.0
4月5日 89.0
4月4日 89.5
4月3日 90.4
4月2日 89.9
4月1日 89.8
3月31日 89.6 5Kg減量
3月30日 90.2
3月29日 90.4
3月28日 90.3
3月27日 89.9
3月26日 89.7
3月25日 90.4
3月24日 90.7
3月23日 90.6
3月22日 90.9
3月21日 90.9
3月20日 91.3
3月19日 92.3
3月18日 92.0
3月17日 92.0
3月16日 92.2
3月15日 92.2
3月14日 91.1
3月13日 91.9
3月12日 90.6
3月11日 計測せず
3月10日 計測せず
3月9日 計測せず
3月8日 計測せず
3月7日 計測せず
3月6日 計測せず
3月5日 計測せず
3月4日 95.0Kg

習慣化の達人イチローの名言

☆自分で無意識にやっていることを、もっと意識をしなければならない。
☆小さな積み重ねがとんでもないところへ行くただ一つの道だと思う

 

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