07/09の体重は?やっちまったぜ暴飲暴食2結局ダイエットとは

目標

3月4日の体重は95.0Kgでした
目標:-30 Kg減量で65.0Kgを目指します

今日の体重

今日の体重は80.35Kgでした

1.5Kg減りました
減量したと言うよりも
すこし、戻ったという感じですね

結局減量というのは

減量というのは、体重を落とすことなのですが、そればかりに目が行っちゃうと、とても感情が持ちません。

体重の増減によって一喜一憂してしまいます。体重に対して喜んだり、悲しんだり、自己嫌悪に陥ったりすると過度な食事制限をしたり、ハードワークな運動をしたりします。

これだと感情の起伏に自分自身が負けてしまい、感情に振り回されてしまいます。

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このグラフは日々の体重です、確かに7月7日に体重が飛び抜けて増えてしまっています

スクリーンショット 2014-07-09 18.44.11

やはり、1週間の体重の平均値を出したグラフはとても良いと思います

それが平均値だとわずかに上昇しているだけです、
これで安心してはいけませんね、
上向きになっているというのは体重が増加傾向にあると言うことです

ここで、感情に流されて
「自分はやはり、自己管理できないんだ」

「誘惑に負けるなんてなさけない」と自分を罵倒していては何も始まりません

今までの自分が行ってきた習慣が有ったとします

たとえばケーキを食べる

減量のためにケーキを食べない

ストレスとなる

ドーパミンが盛んになり、規制したケーキが欲しくなる
(ストレスとなる)

キャンディだけなら良いだろー

本来求めている物じゃ無いから欲求が満たされない

ドーパミンは欲求を満たしてくれないので更に欲しくなる

ついにケーキを食べむさぼり食う

こうなる前にストレスで解消できれば良いのです
エクササイズであったり読書であったり、マッサージであったりします

しかし、そのストレス解消方法を知らないから痩せられない

私のように、街で一番高い店で1個だけ買うとか
早めに寝てしまうなど
自分に合った解決方法を見つけるしか無いです

ダイエットは自分をコントロールする管理術だ

そう言えるのでは無いでしょうか
〇〇ダイエットとか、良く巷で聞く、簡単で誰でもできるというダイエット法は自分を管理できる人なら良いが、自分が食べる物を管理することもできない。
どうやったら自分が食欲を抑え我慢できるすべを知っているか?そういった自己を管理する方法を知らない人には〇〇ダイエットをやっても必ず失敗すると思います

自分を管理する方法

これができないからみんな、安易な方法に高い金をつぎ込んでいるのでは無いでしょうか

誰でも簡単にできるダイエットは無い

と開き直って

ダイエットとは自分を管理する方法を日々見つける道のりなんだ

と気がついた方が地道だけど確かなダイエットだと思う

私も人間だもの失敗する

もしあなたがダイエットに失敗した時、これを覚えていて欲しい

第一に「自分を許す」

誰でも、ダイエットは失敗します。あなたも今まで何回もダイエットに失敗しませんでしたか?そのたびに自分を責めてしまっていませんでしたか?そして最後には「どうにでもなれ」「どうせ自分は変われないんだ」と開き直っていませんでしたか?

実は失敗した時が、何故そこで失敗したかを分析する次へ進むステップなのです。失敗はチャンスなのです。

それを自分の感情で自分のせいにしてしまうと失敗の原因が分からなくなってしまうのです。

だから自分を責めないでください。
欲求は誰でもあるのです、その欲求をどうやったら解消できるか?どうやったらストレス無くする方法があるかを考える事が次へ進めるステップなのです。

だから過去に何度も失敗したあなたは、ホントに惜しいところまで行っていたのです、これからは失敗した時に「やった失敗したぞーこれが次へ進める」と思ってくださいね

第2に「失敗を繰り返さない方法を知る」

失敗した時の気持ちをノートに書いてください。
自己嫌悪に陥った、悲しい気持ちになった、自分を責めた、情けない自分が嫌いだ、思い存分日記に書いてください。ここでは洗いざらい書いて不満をぶちまけてください。
そうすることによって同じように失敗する機会が出てきた時、その気持ちを思い出すようになるのです

人間だもの誰でも失敗する、ダイエットを始めて成功した人に聞いてみてください、「ダイエットに成功しましたが、初めてのダイエットですか?」全ての人が、Noと言うはずです。
成功者は何回も失敗したからダイエットに成功したのです。
失敗の時にどうしたら次は失敗しない用にできるかを考えているのです、そこが大きいのです。

第3に「これで終わりじゃ無いよ、また一歩踏み出せば良いよ」

自分に優しく声をかけてください、
一度や二度三度失敗してもまたやれば良いのです、
だれでも、いつでも繰り返せば良いのです。これで終わりとう事はありません

最後に私が思っているダイエットとは

ダイエットは自分を変えることである
自分を変えるには生活を変えることである
生活を変えるには日々の習慣を変えることです
日々の習慣を変えるにはなりたい自分を想像すること
理想に近づくには理想を細分化してタスクにする
(たとえば愚痴を言わない、人をけなさない、ゴミが落ちてたらすぐを拾うなど)
書いたタスクを毎日見る事により習慣化されます

こうした理想とする自分を細分化することにより
生活もダイエットもきっと成功します。
もちろん失敗もするでしょうが、それは次へのステップです

一緒に頑張りましょう、

スタンフォードの自分を変える教室

昨日の運動

ウォーキング60分、筋トレ30分
ちょっとハードにやってしまった、笑い

今までの減量経過

7月09日 80.35Kg -1.50Kg
7月08日 81.85Kg +2.05Kg
7月07日 79.80Kg +0.8Kg
7月06日 79.00Kg -0.65kg
7月05日 79.65Kg -0.15Kg
7月04日 79.80Kg +0.8Kg
7月03日 79.00Kg  -1.2Kg
7月02日 80.20Kg +0.2kg
7月01日 80.00Kg -0.1Kg
6月30日 80.10Kg +0.45Kg
6月29日 79.65Kg -0.05Kg
6月28日 79.70Kg -0.5Kg 15Kg減量
6月27日 80.20Kg -0.05Kg
6月26日 80.25Kg -0.25Kg もうちょい
6月25日 80.5Kg +0.1Kg
6月24日 80.4Kg +0.1Kg
6月23日 80.3Kg -1.25Kg
6月22日 81.55Kg -0.45Kg
6月21日 82.0Kg +0.7Kg
6月20日 81.3Kg +0.1Kg
6月19日 81.2Kg -0.4Kg
6月18日 81.6Kg -0.3Kg
6月17日 81.90Kg -0.75Kg
6月16日 82.65Kg +0.6Kg
6月15日 82.05Kg +0.25Kg
6月14日 81.8Kg -0Kg
6月13日 81.8Kg +0.2Kg
6月12日 81.65Kg -0.4Kg
6月11日 82.1Kg -0.5Kg
6月10日 82.6Kg -0.3Kg
6月9日 82.9Kg +0.1Kg
6月8日82.85Kg +0.05Kg
6月7日 82.8Kg +0.2Kg
6月6日 82.6Kg +0.3Kg
6月5日 82.3Kg -0.45Kg
6月4日 82.75Kg -1.1Kg
6月3日 83.85Kg -0.65Kg
6月2日 84.5Kg +0.25Kg
6月1日 84.25Kg +0.55Kg
5月31日 83.7Kg 0Kg
5月30日 83.7Kg +0.3Kg
5月29日 83.4Kg -1.1Kg 便有
5月28日 84.5Kg -0.3Kg
5月27日 84.80Kg -0.05Kg
5月26日 84.85Kg -0.2Kg
5月25日 85.05Kg -0.1Kg
5月24日 85.15Kg +0.05Kg
5月23日 85.1Kg -0.7Kg
5月22日 85.8Kg +0.7Kg
5月21日 85.1Kg +0.35Kg
5月20日 84.75kg -0.55Kg
5月19日 85.3Kg +1.3Kg マジ?!
5月18日 84.0Kg -0.4Kg 松島
5月17日 84.4Kg -0.4Kg
5月16日 84.8Kg -0.2Kg 10Kg減量
5月15日 85.0Kg -0.3Kg 調子悪し
5月14日 85.3Kg +0.2Kg
5月13日 85.1Kg +0.1Kg
5月12日 85.00Kg -0.40Kg 札幌宴会
5月11日 85.40Kg +0.40Kg
5月10日 85.00Kg -0.40Kg
5月9日 85.4Kg +0.2Kg
5月8日 85.2Kg -0.7Kg
5月7日 85.9Kg +0.3Kg
5月6日 85.6Kg 摂取1274Kcal
5月5日 85.8Kg
5月4日 85.8Kg16959歩
5月3日 85.4
5月2日 86.6
5月1日 86.0
4月30日 85.6
4月29日 85.3
4月28日 86.5
4月27日 86.0
4月26日 86.5
4月25日 86.9
4月24日 87.3
4月23日 87.1
4月22日 87.5
4月21日 86.6
4月20日 87.3
4月19日 86.9
4月18日 87.6
4月17日 87.7
4月16日 87.5
4月15日 87.9
4月14日 88.3
4月13日 88.2
4月12日 88.0
4月11日 88.2
4月10日 88.5
4月9日 88.8
4月8日 88.9
4月7日 89.1
4月6日 89.0
4月5日 89.0
4月4日 89.5
4月3日 90.4
4月2日 89.9
4月1日 89.8
3月31日 89.6 5Kg減量
3月30日 90.2
3月29日 90.4
3月28日 90.3
3月27日 89.9
3月26日 89.7
3月25日 90.4
3月24日 90.7
3月23日 90.6
3月22日 90.9
3月21日 90.9
3月20日 91.3
3月19日 92.3
3月18日 92.0
3月17日 92.0
3月16日 92.2
3月15日 92.2
3月14日 91.1
3月13日 91.9
3月12日 90.6
3月11日 計測せず
3月10日 計測せず
3月9日 計測せず
3月8日 計測せず
3月7日 計測せず
3月6日 計測せず
3月5日 計測せず
3月4日 95.0Kg

習慣化の達人イチローの名言

☆自分で無意識にやっていることを、もっと意識をしなければならない。
☆小さな積み重ねがとんでもないところへ行くただ一つの道だと思う

 

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