07/11の体重は?ゆるーーい目標と約束は絶対守る

目標

3月4日の体重は95.0Kgでした
目標:-30 Kg減量で65.0Kgを目指します

今日の体重

今日の体重は87.35Kgでした
0.45Kg減りました

年月日

体重

平均体重

2014/07/07

79.8

79.64

2014/07/08

81.85

79.90

2014/07/09

80.35

79.92

2014/07/10

79.9

80.05

2014/07/11

79.35

79.99

今月は目標体重を決めません

先月「6月は80Kgを切る」と言う目標を決めました。

成功するには何事においても
目標を明確に決めることは大事だ!とよく言われます

でも、私は先月、目標を決めたことにより、
自分にストレスがかかってしまいました

そのストレスによって不快な気分にもなりました

私の基本は
決めた目標は守るです

たとえば、今日は1時間ウォーキングしようとか
30分はスピード5.0で歩き、
あと20分は5,5のスピード歩くとか

最初に決めたことはほとんど守ってきました。

これって大事なんですよ

決めたことは行う

これはとても大事です
何故かというと、

もし約束を守らないと

脳は「決めたことは守らなくてもイイんだ」と認識します

何度もダイエットに失敗してしまうと
新たに〇〇ダイエット法をやると決めても

脳は、
「どうせ約束は守らなくて良いんだよね」
「いつものように、辛かったら止めたら良いんだよね」
と判断してしまうのです

だから、自分自身への約束は
守れそうな小さな約束しかしないのです

45分歩くとか今日の夕食は炭水化物抜きとか
ほとんど守れる約束を決定して
それを実行します

簡単なことを必ず行うと言うことが大切なのです

私はダイエットをはじめて、
一度だけ約束を守れませんでした

それは、空腹でウォーキングを行い
最初に60分歩くと決めたけど

めまいがしてふらふらになったので
息が荒くなって立っているのもしんどい時がありました
その時に、ウォーキングを55分で止めました。

たった5分ですが、
それを脳はしっかりと覚えています

こういう悪い方の習慣 が付かないように
自分で決めたことは守る

これって大切なんですよ

だから7月は目標を決めません

「6月に80Kg切る」という目標を立てて
月末の頃
朝から食事を抜いて、2時間ぐらい歩こうかと
思いました。

そう思った時に
これは本末転倒だなと思ったのです

私の目的は「ダイエットの生活習慣」を付けたいです
無理無く
食事も行い、運動も行い、カロリーを計算した
規則正しいダイエットを目指しています
そのために生活習慣を身に付けたいのです

だから、80Kgを切るために
食事を抜いてハードワークを行う
と言う行為は目的と合っていないと思ったのです

確かに目標は大事だけど

目的を無視した目標は間違っていますね

だから、大まかな目標はあります

8月いっぱいで75Kgを切れたらいいなー

というゆるーーーーい目標ですね(笑い)

こういうやり方が自分には合っているようです

スタンフォードの自分を変える教室

昨日の運動

ウォーキング60分、筋トレ無し

今までの減量経過

7月11日 79.35Kg -0.55Kg
7月10日 79.90Kg -0.45Kg
7月09日 80.35Kg -1.50Kg
7月08日 81.85Kg +2.05Kg
7月07日 79.80Kg +0.8Kg
7月06日 79.00Kg -0.65kg
7月05日 79.65Kg -0.15Kg
7月04日 79.80Kg +0.8Kg
7月03日 79.00Kg  -1.2Kg
7月02日 80.20Kg +0.2kg
7月01日 80.00Kg -0.1Kg
6月30日 80.10Kg +0.45Kg
6月29日 79.65Kg -0.05Kg
6月28日 79.70Kg -0.5Kg 15Kg減量
6月27日 80.20Kg -0.05Kg
6月26日 80.25Kg -0.25Kg もうちょい
6月25日 80.5Kg +0.1Kg
6月24日 80.4Kg +0.1Kg
6月23日 80.3Kg -1.25Kg
6月22日 81.55Kg -0.45Kg
6月21日 82.0Kg +0.7Kg
6月20日 81.3Kg +0.1Kg
6月19日 81.2Kg -0.4Kg
6月18日 81.6Kg -0.3Kg
6月17日 81.90Kg -0.75Kg
6月16日 82.65Kg +0.6Kg
6月15日 82.05Kg +0.25Kg
6月14日 81.8Kg -0Kg
6月13日 81.8Kg +0.2Kg
6月12日 81.65Kg -0.4Kg
6月11日 82.1Kg -0.5Kg
6月10日 82.6Kg -0.3Kg
6月9日 82.9Kg +0.1Kg
6月8日82.85Kg +0.05Kg
6月7日 82.8Kg +0.2Kg
6月6日 82.6Kg +0.3Kg
6月5日 82.3Kg -0.45Kg
6月4日 82.75Kg -1.1Kg
6月3日 83.85Kg -0.65Kg
6月2日 84.5Kg +0.25Kg
6月1日 84.25Kg +0.55Kg
5月31日 83.7Kg 0Kg
5月30日 83.7Kg +0.3Kg
5月29日 83.4Kg -1.1Kg 便有
5月28日 84.5Kg -0.3Kg
5月27日 84.80Kg -0.05Kg
5月26日 84.85Kg -0.2Kg
5月25日 85.05Kg -0.1Kg
5月24日 85.15Kg +0.05Kg
5月23日 85.1Kg -0.7Kg
5月22日 85.8Kg +0.7Kg
5月21日 85.1Kg +0.35Kg
5月20日 84.75kg -0.55Kg
5月19日 85.3Kg +1.3Kg マジ?!
5月18日 84.0Kg -0.4Kg 松島
5月17日 84.4Kg -0.4Kg
5月16日 84.8Kg -0.2Kg 10Kg減量
5月15日 85.0Kg -0.3Kg 調子悪し
5月14日 85.3Kg +0.2Kg
5月13日 85.1Kg +0.1Kg
5月12日 85.00Kg -0.40Kg 札幌宴会
5月11日 85.40Kg +0.40Kg
5月10日 85.00Kg -0.40Kg
5月9日 85.4Kg +0.2Kg
5月8日 85.2Kg -0.7Kg
5月7日 85.9Kg +0.3Kg
5月6日 85.6Kg 摂取1274Kcal
5月5日 85.8Kg
5月4日 85.8Kg16959歩
5月3日 85.4
5月2日 86.6
5月1日 86.0
4月30日 85.6
4月29日 85.3
4月28日 86.5
4月27日 86.0
4月26日 86.5
4月25日 86.9
4月24日 87.3
4月23日 87.1
4月22日 87.5
4月21日 86.6
4月20日 87.3
4月19日 86.9
4月18日 87.6
4月17日 87.7
4月16日 87.5
4月15日 87.9
4月14日 88.3
4月13日 88.2
4月12日 88.0
4月11日 88.2
4月10日 88.5
4月9日 88.8
4月8日 88.9
4月7日 89.1
4月6日 89.0
4月5日 89.0
4月4日 89.5
4月3日 90.4
4月2日 89.9
4月1日 89.8
3月31日 89.6 5Kg減量
3月30日 90.2
3月29日 90.4
3月28日 90.3
3月27日 89.9
3月26日 89.7
3月25日 90.4
3月24日 90.7
3月23日 90.6
3月22日 90.9
3月21日 90.9
3月20日 91.3
3月19日 92.3
3月18日 92.0
3月17日 92.0
3月16日 92.2
3月15日 92.2
3月14日 91.1
3月13日 91.9
3月12日 90.6
3月11日 計測せず
3月10日 計測せず
3月9日 計測せず
3月8日 計測せず
3月7日 計測せず
3月6日 計測せず
3月5日 計測せず
3月4日 95.0Kg

習慣化の達人イチローの名言

☆自分で無意識にやっていることを、もっと意識をしなければならない。
☆小さな積み重ねがとんでもないところへ行くただ一つの道だと思う

 

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