07/17の体重は?新たな目標を設定しました。

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目標

3月4日の体重は95.0Kgでした
目標:-30 Kg減量で65.0Kgを目指します

今日の体重

今日の体重は80.90Kgでした

体調は良くなってきました

昨日の体調不良はやはり睡眠不足から来る不調だったのでしょう。
今日はまだ鼻づまりがありますが、昨日ほどではありません、やはり睡眠ってすごく大切ですね。
疲れがたまっていた時は仕事もほどほどにして体を休ませた方が良いですね

どこか安心している部分があるのでしょうね?

ダイエット、最近は少し停滞していますね、どうしてなのでしょうか?

そういえば、いつも食べた物をしっかりと写真に納めていたのもちょっとルーズになっていって忘れることもあります、
ちょっとした間食もこれぐらいならそんなにカロリーは無いから記録しなくても良いかなと思ったり、俺は食べ物を見てカロリーが分かるから記録しなくても良いだろと言う慢心した考えもありましたね

どこか、今まで頑張ってきた安心感があったのでしょうね。
完全にダイエットのマンネリ化ですね

完全にマンネリ化だね

スタンフォードの自分を変える教室」で言えば、・良いことをすれば悪いことをしたくなる、ということだし

古川 武士氏の著書「続ける」習慣によると、倦怠期かも知れません

ダイエットとかを習慣化するには
1,反発期
2,不安定的
3,倦怠期

があり、それぞれに習慣化を止めたくなるきっかけがあります。
反発期は今まで生活した習慣から新しい習慣を取り入れ時の反発心から止めたくなる、これが40%です。
不安定期は習慣化が固まってくる時期ですが、突発的な予定や約束が入ってしまって止めてしまう。
倦怠期はやっていることが簡単になってつまらなくなるって止めてしまいます

私は、倦怠期かも知れません、いちおう80Kgを切った時点でダイエットを行う熱意みたいな物が薄らいだように思えます。ダイエットプログラムに変化を付けるか、次の習慣化をプラン化する方が良いようです。

新たな目標を設定

お腹の筋肉を割る、巷で言われているシックスパック(6ぱっく)を作ってみたいですね。

お腹を割るには筋トレも大切ですが、お腹の脂肪を絞ることも大切です。やはりダイエットは欠かせませんから、お腹の筋肉を割ることを目標にしてみますね。

いつまでにという目標は私には向いてないので設定しませんが、おおむね秋までにはお腹の筋肉を割りたいと思います。

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そのために本も買いました。本の中に書かれていたプロティンも買いました。ビタミンミネラルも買いました
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頑張ります

 

「続ける」習慣

昨日の運動

ウォーキング、筋トレ無し、ズーーっと寝てました、笑

今までの減量経過

7月17日 80.90Kg -0.75Kg
7月16日 81.65kg +1.25Kg最悪
7月15日 80.45Kg +1.5Kg
7月14日 78.95Kg -0.05Kg
7月13日 79.00Kg -0.35Kg
7月12日 79.35Kg 0
7月11日 79.35Kg -0.55Kg
7月10日 79.90Kg -0.45Kg
7月09日 80.35Kg -1.50Kg
7月08日 81.85Kg +2.05Kg
7月07日 79.80Kg +0.8Kg
7月06日 79.00Kg -0.65kg
7月05日 79.65Kg -0.15Kg
7月04日 79.80Kg +0.8Kg
7月03日 79.00Kg  -1.2Kg
7月02日 80.20Kg +0.2kg
7月01日 80.00Kg -0.1Kg
6月30日 80.10Kg +0.45Kg
6月29日 79.65Kg -0.05Kg
6月28日 79.70Kg -0.5Kg 15Kg減量
6月27日 80.20Kg -0.05Kg
6月26日 80.25Kg -0.25Kg もうちょい
6月25日 80.5Kg +0.1Kg
6月24日 80.4Kg +0.1Kg
6月23日 80.3Kg -1.25Kg
6月22日 81.55Kg -0.45Kg
6月21日 82.0Kg +0.7Kg
6月20日 81.3Kg +0.1Kg
6月19日 81.2Kg -0.4Kg
6月18日 81.6Kg -0.3Kg
6月17日 81.90Kg -0.75Kg
6月16日 82.65Kg +0.6Kg
6月15日 82.05Kg +0.25Kg
6月14日 81.8Kg -0Kg
6月13日 81.8Kg +0.2Kg
6月12日 81.65Kg -0.4Kg
6月11日 82.1Kg -0.5Kg
6月10日 82.6Kg -0.3Kg
6月9日 82.9Kg +0.1Kg
6月8日82.85Kg +0.05Kg
6月7日 82.8Kg +0.2Kg
6月6日 82.6Kg +0.3Kg
6月5日 82.3Kg -0.45Kg
6月4日 82.75Kg -1.1Kg
6月3日 83.85Kg -0.65Kg
6月2日 84.5Kg +0.25Kg
6月1日 84.25Kg +0.55Kg
5月31日 83.7Kg 0Kg
5月30日 83.7Kg +0.3Kg
5月29日 83.4Kg -1.1Kg 便有
5月28日 84.5Kg -0.3Kg
5月27日 84.80Kg -0.05Kg
5月26日 84.85Kg -0.2Kg
5月25日 85.05Kg -0.1Kg
5月24日 85.15Kg +0.05Kg
5月23日 85.1Kg -0.7Kg
5月22日 85.8Kg +0.7Kg
5月21日 85.1Kg +0.35Kg
5月20日 84.75kg -0.55Kg
5月19日 85.3Kg +1.3Kg マジ?!
5月18日 84.0Kg -0.4Kg 松島
5月17日 84.4Kg -0.4Kg
5月16日 84.8Kg -0.2Kg 10Kg減量
5月15日 85.0Kg -0.3Kg 調子悪し
5月14日 85.3Kg +0.2Kg
5月13日 85.1Kg +0.1Kg
5月12日 85.00Kg -0.40Kg 札幌宴会
5月11日 85.40Kg +0.40Kg
5月10日 85.00Kg -0.40Kg
5月9日 85.4Kg +0.2Kg
5月8日 85.2Kg -0.7Kg
5月7日 85.9Kg +0.3Kg
5月6日 85.6Kg 摂取1274Kcal
5月5日 85.8Kg
5月4日 85.8Kg16959歩
5月3日 85.4
5月2日 86.6
5月1日 86.0
4月30日 85.6
4月29日 85.3
4月28日 86.5
4月27日 86.0
4月26日 86.5
4月25日 86.9
4月24日 87.3
4月23日 87.1
4月22日 87.5
4月21日 86.6
4月20日 87.3
4月19日 86.9
4月18日 87.6
4月17日 87.7
4月16日 87.5
4月15日 87.9
4月14日 88.3
4月13日 88.2
4月12日 88.0
4月11日 88.2
4月10日 88.5
4月9日 88.8
4月8日 88.9
4月7日 89.1
4月6日 89.0
4月5日 89.0
4月4日 89.5
4月3日 90.4
4月2日 89.9
4月1日 89.8
3月31日 89.6 5Kg減量
3月30日 90.2
3月29日 90.4
3月28日 90.3
3月27日 89.9
3月26日 89.7
3月25日 90.4
3月24日 90.7
3月23日 90.6
3月22日 90.9
3月21日 90.9
3月20日 91.3
3月19日 92.3
3月18日 92.0
3月17日 92.0
3月16日 92.2
3月15日 92.2
3月14日 91.1
3月13日 91.9
3月12日 90.6
3月11日 計測せず
3月10日 計測せず
3月9日 計測せず
3月8日 計測せず
3月7日 計測せず
3月6日 計測せず
3月5日 計測せず
3月4日 95.0Kg

習慣化の達人イチローの名言

☆自分で無意識にやっていることを、もっと意識をしなければならない。
☆小さな積み重ねがとんでもないところへ行くただ一つの道だと思う

 

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