07/20の体重は?1日で2.9Kg減量成功、その方法知りたくありませんか?

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目標

3月4日の体重は95.0Kgでした
目標:-30 Kg減量で65.0Kgを目指します

今日の体重

今日の体重は78.80Kgでした。なんと2.9Kgの減量しました。イヤー自分でもびっくりです、たぶん下がっているだろうなーと思っていましたが、これほど効果があるとは思いませんでした。

2.9Kgの減量どうやったのか?

実は昨日紹介の本「10日間・お腹の凹ませ方 」ですが、この本10日間のダイエットをやっています、この本は比嘉一雄さんという方が書かれた本で、東京大学大学院卒の人で科学的なんですよ、お腹を凹ませる方法を中心に書かれていますが、ダイエットもしないとお腹は凹まないそうです

まず3日間のプチ断食

最初の3日間は、プチ断食で食べる物は

朝はプロティン、
昼はカルシウムとマルチビタミンと水
夜はプロティン
だけという結構厳しい物です、

4日目からは
朝がプロティンとカルシウムとマルチビタミン
昼夜は炭水化物と脂肪を少なくした食事を軽く
それに筋トレが加わります

1日目で便通がドッサッと出ました

ここ5日間ほど便秘で便通が悪かったのに、食事を減らしただけで便通が良くなってしまいました。
これはびっくりですね、デトックスができる体になってきたのでしょうか

筋トレとウォーキングをやってしまいました

本では3日間は激しい運動や筋トレはやらないと書かれていたのですが、毎日運動しないとどうも調子が悪いのでやってしまいました。
結構軽い運動でしたが、ふらふらになってしまったので、やはりやらない方が良いのかな?

チョコレートと菓子をつまんでしまいました

夕方頃にあまりにも空腹感があり、我慢できなくなり、チョコレートを食べました

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1枚あたり27Kcalです。これを2枚食べました。
実はダイエットにチョコレートは欠かせないのです
チョコレートを食べると血糖値が上昇します、血糖値が上昇すると膵臓からインシュリンと言うホルモンが出てきて最も満腹中枢を刺激してくれます。もちろん量を沢山食べるのは逆効果なのですが、私はどうしても空腹が我慢できない時は1枚あたり〇〇Kcalと書かれているチョコレートを食べます。

そのほかに食べたのはおからで作られたクッキーです、おからは「所さんの目がテン、おからダイエット」で紹介したようにタンパク質で食物繊維が豊富で良い食べ物です、カロリーが1枚あたり99Kcalと高いので1枚だけ食べました
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全くのプチダイエットでは無くなったけど

翌朝計ったら、なんと2.9Kgの体重が減っていました
たぶん、便通も良く、食欲もおさえたからでしょうか?
プチダイエットもいいもんですね、
基本の食事と運動のカロリー配分は大切です

それにちょっと変化を付けたい時に、食事と運動の〇〇ダイエットを行うのは良いかもしれませんね

○○だけ食べるダイエットとか、
サプリメントだけを食べるダイエットとか
そんな単品ダイエットや物を取り入れるプラスダイエットは私には向いていませんね
あと2日間のプチダイエットですが、自分なりにやっていこうと思います

もちろんお腹も凹ませますね

本「お腹の凹ませ方

昨日の運動

ウォーキング60分、筋トレ60分

今までの減量経過

7月20日 78.80Kg -2.9Kg
7月19日 81.70Kg +0.6Kg
7月18日 81.10Kg +0.2Kg
7月17日 80.90Kg -0.75Kg
7月16日 81.65kg +1.25Kg最悪
7月15日 80.45Kg +1.5Kg
7月14日 78.95Kg -0.05Kg
7月13日 79.00Kg -0.35Kg
7月12日 79.35Kg 0
7月11日 79.35Kg -0.55Kg
7月10日 79.90Kg -0.45Kg
7月09日 80.35Kg -1.50Kg
7月08日 81.85Kg +2.05Kg
7月07日 79.80Kg +0.8Kg
7月06日 79.00Kg -0.65kg
7月05日 79.65Kg -0.15Kg
7月04日 79.80Kg +0.8Kg
7月03日 79.00Kg  -1.2Kg
7月02日 80.20Kg +0.2kg
7月01日 80.00Kg -0.1Kg
6月30日 80.10Kg +0.45Kg
6月29日 79.65Kg -0.05Kg
6月28日 79.70Kg -0.5Kg 15Kg減量
6月27日 80.20Kg -0.05Kg
6月26日 80.25Kg -0.25Kg もうちょい
6月25日 80.5Kg +0.1Kg
6月24日 80.4Kg +0.1Kg
6月23日 80.3Kg -1.25Kg
6月22日 81.55Kg -0.45Kg
6月21日 82.0Kg +0.7Kg
6月20日 81.3Kg +0.1Kg
6月19日 81.2Kg -0.4Kg
6月18日 81.6Kg -0.3Kg
6月17日 81.90Kg -0.75Kg
6月16日 82.65Kg +0.6Kg
6月15日 82.05Kg +0.25Kg
6月14日 81.8Kg -0Kg
6月13日 81.8Kg +0.2Kg
6月12日 81.65Kg -0.4Kg
6月11日 82.1Kg -0.5Kg
6月10日 82.6Kg -0.3Kg
6月9日 82.9Kg +0.1Kg
6月8日82.85Kg +0.05Kg
6月7日 82.8Kg +0.2Kg
6月6日 82.6Kg +0.3Kg
6月5日 82.3Kg -0.45Kg
6月4日 82.75Kg -1.1Kg
6月3日 83.85Kg -0.65Kg
6月2日 84.5Kg +0.25Kg
6月1日 84.25Kg +0.55Kg
5月31日 83.7Kg 0Kg
5月30日 83.7Kg +0.3Kg
5月29日 83.4Kg -1.1Kg 便有
5月28日 84.5Kg -0.3Kg
5月27日 84.80Kg -0.05Kg
5月26日 84.85Kg -0.2Kg
5月25日 85.05Kg -0.1Kg
5月24日 85.15Kg +0.05Kg
5月23日 85.1Kg -0.7Kg
5月22日 85.8Kg +0.7Kg
5月21日 85.1Kg +0.35Kg
5月20日 84.75kg -0.55Kg
5月19日 85.3Kg +1.3Kg マジ?!
5月18日 84.0Kg -0.4Kg 松島
5月17日 84.4Kg -0.4Kg
5月16日 84.8Kg -0.2Kg 10Kg減量
5月15日 85.0Kg -0.3Kg 調子悪し
5月14日 85.3Kg +0.2Kg
5月13日 85.1Kg +0.1Kg
5月12日 85.00Kg -0.40Kg 札幌宴会
5月11日 85.40Kg +0.40Kg
5月10日 85.00Kg -0.40Kg
5月9日 85.4Kg +0.2Kg
5月8日 85.2Kg -0.7Kg
5月7日 85.9Kg +0.3Kg
5月6日 85.6Kg 摂取1274Kcal
5月5日 85.8Kg
5月4日 85.8Kg16959歩
5月3日 85.4
5月2日 86.6
5月1日 86.0
4月30日 85.6
4月29日 85.3
4月28日 86.5
4月27日 86.0
4月26日 86.5
4月25日 86.9
4月24日 87.3
4月23日 87.1
4月22日 87.5
4月21日 86.6
4月20日 87.3
4月19日 86.9
4月18日 87.6
4月17日 87.7
4月16日 87.5
4月15日 87.9
4月14日 88.3
4月13日 88.2
4月12日 88.0
4月11日 88.2
4月10日 88.5
4月9日 88.8
4月8日 88.9
4月7日 89.1
4月6日 89.0
4月5日 89.0
4月4日 89.5
4月3日 90.4
4月2日 89.9
4月1日 89.8
3月31日 89.6 5Kg減量
3月30日 90.2
3月29日 90.4
3月28日 90.3
3月27日 89.9
3月26日 89.7
3月25日 90.4
3月24日 90.7
3月23日 90.6
3月22日 90.9
3月21日 90.9
3月20日 91.3
3月19日 92.3
3月18日 92.0
3月17日 92.0
3月16日 92.2
3月15日 92.2
3月14日 91.1
3月13日 91.9
3月12日 90.6
3月11日 計測せず
3月10日 計測せず
3月9日 計測せず
3月8日 計測せず
3月7日 計測せず
3月6日 計測せず
3月5日 計測せず
3月4日 95.0Kg

習慣化の達人イチローの名言

☆自分で無意識にやっていることを、もっと意識をしなければならない。
☆小さな積み重ねがとんでもないところへ行くただ一つの道だと思う

 

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