8/22ダイエット日記、運動1割食事9割

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S-diet

目標

3月4日の体重は95.0Kgでした
目標:-30 Kg減量で65.0Kgを目指します

今日の体重

今日の体重は79.50Kgでした。

もやっぱり運動1割食事9割

7月8月と筋トレも含めて運動をかなりやってきました。

デモ隊十はほとんど落ちませんでした。
その結果を見て運動が悪いというのでは無く

食事を中心に考える事がベストですね
食事をきちんと管理できて運動を取り入れる

あくまでも基本は運動

これがダイエットの王道です

ダイエットを行うには順番があります

1,食事管理を行う

2,運動を取り入れる

3,睡眠を十分取り規則正しい生活をする

食事管理

まずこれが出来ないとダメです

暴飲暴食をした翌日は思いっきり運動をするというのはダメで
食べ過ぎた翌日から食事の量を抑えて生活する

運動で取り合えそうと思ってもだめですね
あくまでも体にインプットされる食事を管理できることが基本ですね

運動を取り入れる

私は運動が大嫌いでした。それが今では運動しないとなんだか体がだるい、気持ち悪い感覚になっています

人って変わるもんですね、笑。昔の自分では考えられなかったくらいですよ

でも、体を酷使して汗をいっぱいかいて「運動したー」と思ってしまうくらいで効果があるのですが、

ダイエット中の運動は
やりきった観を味わうのでは無く、長く続けられることを重点にした方が良い

どうしても頑張ってしまうと達成感がありますが、それをこれから一生やり続けられるか
それを自分に説いてみてください。

そうすると、ちょっと気持ちいいナーくらいだと明日もやれるし、このまま一生やれるかも?
そう思えるくらいがちょうど良い

睡眠を十分に取り入れて規則正しい生活

最近は睡眠を7時間ぐらい十分に取り入れる
夜中の10時から2時までは成長ホルモンだ出るゴールデンタイムなのでその時間は寝る

それが良いようです、
成長ホルモンが出ると脂肪燃焼が働きダイエットにもお肌にも良いとされています

この点については、私が実行できていないので不確実ですが、確かによく寝た方が体も精神的にもリラックスしています精神的に良いことは体にも良いことですよね

昨日の運動

筋トレ30分、ウォーキング25分、ランニング5分

今までの減量経過

今までの体重の増減はこちらをご覧ください

習慣化の達人イチローの名言

☆小さな積み重ねがとんでもないところへ行くただ一つの道だと思う
☆自分で無意識にやっていることを、もっと意識をしなければならない。
☆本物でないものはすぐ見破られる。
☆手抜きをして存在できることがおかしい

 

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